Check back soon
Once posts are published, you’ll see them here.
အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေအာင္ ဘယ္လိုေနၾကမလဲ??
- Aug 12, 2017
- 1 min read
အရြယ္တင္ ႏုပ်ိဳလိုၾကတဲ့ ပ်ိဳေမမ်ားအတြက္ ဗဟုသုတေလး မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။ **ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ေတြကို ထိန္းသိမ္းၿပီး အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳေအာင္ ဘယ္လိုေနထိုင္ၾကမလဲ။**
ခုခ်ိန္မွာ 'ေကာ္လာဂ်င္' လို႔ေျပာလိုက္တာနဲ႔ လူတိုင္းၾကားဖူးၿပီးသား ရင္းႏွီးဖူးၿပီးသား စကားလံုးတစ္ခု ျဖစ္မယ္ထင္ပါတယ္။ ေကာ္လာဂ်င္က ကၽြန္မတို႔ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ ပ႐ိုတင္းတစ္မ်ိဳးပါ။ 'ေကာ္လာဂ်င္'ဆိုတဲ့ စကားလံုးဟာ ဂရိဘာသာစကားက ဆင္းသက္လာတာျဖစ္ၿပီး 'glue producer' 'ေကာ္ထုတ္ေပးတဲ့ အရာ'လို႔ အဓိပၸါယ္ရပါတယ္။ ကၽြန္မတို႔ ခႏၶာကိုယ္ဟာ အေဆာက္အဦးတစ္ခုဆိုရင္ ေကာ္လာဂ်င္က 'ျငမ္း'သဖြယ္ျဖစ္ပါတယ္။ ကၽြန္မတို႔ရဲ႕ အေရျပားမွာ ပါဝင္ေနတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ကေတာ့ အသားအရည္ ျပည့္ျပည့္တင္းတင္းေလးျဖစ္ေနေအာင္၊ အေရျပား က်ံဳႏိုင္ ဆန္႔ႏိုင္စြမ္းရွိေအာင္ စြမ္းေဆာင္ေပးပါတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာကေနၿပီး သဘာဝအေလွ်ာက္ ေကာ္လာဂ်င္ကို ထုတ္ေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အသက္ေတြႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် ကိုယ္ခႏၶာကေနၿပီးေကာ္လာဂ်င္ထုတ္ႏိုင္စြမ္းေတြေလ်ာ့က်လာပါတယ္။ အဲ့ဒီအခါမွာ ဇရာရဲ႕ လကၡဏာေတြျဖစ္တဲ့ မ်က္ႏွာမွာအေရးအေၾကာင္းေပၚလာတာေတြ၊ လက္ေမာင္းသားေတြတြဲက်လာတာမ်ိဳး စတာေတြျဖစ္လာပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေကာ္လာဂ်င္ကိုပ်က္စီးေစႏိုင္တဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံေတြျဖစ္တဲ့ ေဆးလိပ္၊အရက္ေသာက္တာ ေနေလာင္ခံေဆးမလိမ္းပဲ ေနပူထဲထြက္တာေတြေၾကာင့္ အရြယ္မတိုင္ခင္ အေရးအေၾကာင္းေတြေပၚလာတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ေတြ မပ်က္စီးေအာင္၊ ခႏၶာကိုယ္ကေန ေကာ္လာဂ်င္ထုတ္ႏိုင္စြမ္းေတြျမင့္လာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြမ်ားစြားရွိပါတယ္။
၁။ ဗီတာမင္ စီ ႂကြယ္ဝေသာအသီးအႏွ႕မ်ားစားသံုးေပးျခင္း။ ဗီတာမင္ စီ က ေကာ္လာဂ်င္ေတြျဖစ္ေပၚလာဖို႔ အဓိကလိုအပ္တဲ့ ဓါတ္တစ္မ်ိဳးပါ။ 'the American Journal of Nutrition' မွာေဖာ္ျပခဲ့ဖူးတဲ့ ေလ့လာခ်က္တစ္ခုမွာဆိုရင္ အသက္ေလးဆယ္ေက်ာ္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ဗီတာမင္ စီ ပါဝင္တဲ့ အသီးအႏွံစားသံုးသူေတြဟာ မစားတဲ့သူေတြထက္ အေရအေၾကာင္းျဖစ္ႏိုင္ဖို႔ အခြင့္အလမ္းေတြပိုနည္းတယ္လို႔ ေဖာ္ျပခဲ့ဖူးပါတယ္။ ဗီတာမင္ စီ ႂကြယ္ဝတဲ့ အသီးအႏွံေတြဆိုရင္ လိေမၼာ္သီး၊ ကီဝီသီး၊ ဘယ္ရီသီးမ်ား၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ သေဘာၤသီး၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ မလကာသီး စတာေတြျဖစ္ပါတယ္။
၂။ အိုမီဂါ ၃ ပါဝင္ေသာ အစားအစာမ်ားစားသံုးေပးျခင္း။ အိုမီဂါ ၃ ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြဆိုရင္ ေဆာ္လ္မြန္ငါး၊ ကမာေကာင္၊ သစ္ၾကားသီး၊ ပဲပုပ္ပဲစတာေတြျဖစ္ပါတယ္။ အိုမီဂါ ၃ က ေကာ္လာဂ်င္ေတြ မပ်က္စီးမဆံုးရွံုးေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ အသားအရည္ကို ေျခာက္ေသြ႕ျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၃။ အ႐ိုးစြပ္ျပဳတ္ ေသာက္သံုးေပးျခင္း။ ေကာ္လာဂ်င္ က အ႐ိုးဖြဲ႕စည္းတဲ့ေနရာမွာလည္း ပါဝင္တာမို႔ အ႐ိုးစြပ္ျပဳတ္ ေသာက္သံုးျခင္းဟာ ေကာ္လာဂ်င္ကို တိုက္႐ိုက္စားသံုးျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အ႐ိုးစြပ္ျပဳတ္ေသာက္သံုးေပးျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္မွ ဆံုးရံုးသြားတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ေတြကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။
၄။ အခ်ိဳစားတာေတြ ေလ်ာ့ခ်ျခင္း။ အခ်ိဳလြန္ကဲတဲ့အစားအစာဟာ အလွအပအတြက္ အႏၲရာယ္တစ္ခုပါ။ အေရျပားကို ေျခာက္ေသြ႕ေစၿပီး ေကာ္လာဂ်င္ေတြကို ပ်က္စီးဆံုးရံႈးေစပါတယ္။ အခ်ိဳေတြမ်ားမ်ားစားေလ အေရျပားဆဲလ္ေတြ ပ်က္စီးေလပဲျဖစ္ပါတယ္။
၅။ ေနေလာင္ခံေဆး (sun cream) လိမ္းျခင္း။ အားလံုးသိၿပီးတဲ့ အတိုင္းပါပဲ။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေတြက အသားအရည္ကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ အေရျပားအတြင္းပိုင္းထိ ထိုးေဖာက္ဝင္ေရာက္ႏိုင္ၿပီး ေကာ္လာဂ်င္ေတြကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနပူထဲထြက္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ မထြက္ခင္ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ကတည္းက ေနေလာင္ခံေဆးလိမ္းဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ ေနပူထဲမွာပဲဆက္တိုက္ ရွိေနမယ္ဆိုရင္ ၂ နာရီျခားတစ္ခါ လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။
၆။ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ျခင္းႏွင့္ ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္း။ သင့္တင့္တဲ့ ကိုယ္ခႏၶာေလ့က်င့္ခန္းေတြက ခႏၶာကိုယ္မွာ ေသြးလွည့္ပါတ္အားေကာင္းေစၿပီး အေရျပားဆဲလ္ေတြအတြက္သာမက ခႏၶကိုယ္တစ္ခုလံုးကို က်န္းမာေစပါတယ္။ မ်က္ႏွာကို ႏွိပ္နယ္ေပးျခင္းကေတာ့ မ်က္ႏွာမွာရွိတဲ့ ႂကြက္သားေတြကို လွံုေဆာ္တာျဖစ္ၿပီးေတာ့ ေကာ္လာဂ်င္ထုတ္ႏိုင္စြမ္းေတြ ျမႇင့္တင္ေပးတဲ့အျပင္ မ်က္ႏွာမွာ ေသြးလွည့္ပါတ္အားေတြေကာင္းေစတာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာအသားအရည္ကို ၾကည္လင္ေစပါတယ္။ အားလံုးပဲ အရြယ္တင္ႏုပ်ိဳႏိုင္ၾကပါေစ။ ^^
Comments